疫情下的情緒及精神管理

105 Gibson中心輔導團隊 – 李成富博士, C. Psych. (Clinical Psychologist) 因應新冠狀肺炎(COVID-19)疫情的擴散，很多人難免感到孤單與沮喪。每天面對前景不明朗的因素所引起的恐懼，焦慮和憂慮正時時刻刻威脅著我們的身心健康[i]。 要有效地應付這些困境，我們必須抱著樂觀的態度[ii]來加強自我調節的能力。我們能夠透過學習正面的思維方式，健康的活動及有效地控制情緒來得到這些技巧和能力。 讓我們來試一試以下的建議，一齊來提升我們的身心健康： 正面的思維方式 疫情正在影響整個世界，所有人包括我在內都坐在同一條船上，我們只要共同努力，就必能得勝。 我會盡我所能，積極參與抗疫，直到最後抗疫成功。 疫情最終必定會過去，將來會比現在更好。 疫情好轉前可能會比現時更差 在有衝擊時，我們要保持勇敢頑強，不能放棄。 我們的堅持與努力是不會白費的，它會使我們的將來更加美好。 我經歷疫情後會更了解自己。 健康的活動 安排每一天生活的細節[iii]，按計劃而行，並在一天的終結時有成功感。 為能清潔家居而感覺良好。 為興趣及自我進修而閱讀[iv]。 在家裡做一些運動[v]，在區內散步。 早晚關注疫情最新狀況，但盡量不要時刻影響心情。 做義工，幫助有需要的人。例如幫獨居長者買菜，到食物銀行做義工或致電鄰居彼此問候。 享受獨處的樂趣，培養你對烹飪，音樂，文學，園藝，室內設計等的興趣。 控制情緒 保持身體接觸的距離–用電話，視像和發短信等方法來與親人和好友保持聯絡 。 使用網上可靠的平台欣賞音樂，看節目放鬆自己。 避免過分憂慮，把注意力集中在‘當下’。 把腳步放慢，享受現在自己所擁有的。 從禱告或默想中尋找慰藉，安靜地思考聖經，譬如詩篇23，及腓立比書4:6-7。 鍛煉意志力來體驗自己的存在[vi]，這樣能夠排除心中的憂慮，回到現實當中。例如將注意力集中在自己溫和的呼吸上，或是靜心傾聽身邊的微小聲音，這樣便能夠沉澱自己的思維，擺脫憂慮。 寫日記，把自己的想法和感受記下來，日後重溫。對於反面的思維加以三思，嘗試尋找正面的解決方法把它取代。 最後，如果你依然感覺孤單，壓抑和憂心，請向我們傾訴。我們會聆聽 。你也可以致電免費輔導熱線開始與我們對話。 105 Gibson COVID-19免費輔導熱線 電話/短訊: 647.918.1205 (SMS短訊, WhatsApp短訊或口訊) 電郵: counselling@105gibson.com WeChat ID: counselling105Gibson 請留言或短訊並附上名字及回覆電話號碼，我們將在一個工作天內回覆你。 [i] https://www.psychologytools.com/resource/living-with-worry-and-anxiety-amidst-global-uncertainty [ii] https://www.verywellmind.com/learned-optimism-4174101 [iii] https://medium.com/@drdavidlam/the-six-dimensions-of-wellness-spasms-d650fadd1554 [iv] Headways:…