105 Gibson中心輔導團隊 – 李成富博士, C. Psych. (Clinical Psychologist)

讓我們來試一試以下的建議，一齊來提升我們的身心健康：

正面的思維方式

• 疫情正在影響整個世界，所有人包括我在內都坐在同一條船上，我們只要共同努力，就必能得勝。
• 我會盡我所能，積極參與抗疫，直到最後抗疫成功。
• 疫情最終必定會過去，將來會比現在更好。
• 疫情好轉前可能會比現時更差
• 在有衝擊時，我們要保持勇敢頑強，不能放棄。
• 我們的堅持與努力是不會白費的，它會使我們的將來更加美好。
• 我經歷疫情後會更了解自己。

健康的活動

• 安排每一天生活的細節^[iii]，按計劃而行，並在一天的終結時有成功感。
• 為能清潔家居而感覺良好。
• 為興趣及自我進修而閱讀^[iv]。
• 在家裡做一些運動^[v]，在區內散步。
• 早晚關注疫情最新狀況，但盡量不要時刻影響心情。
• 做義工，幫助有需要的人。例如幫獨居長者買菜，到食物銀行做義工或致電鄰居彼此問候。
• 享受獨處的樂趣，培養你對烹飪，音樂，文學，園藝，室內設計等的興趣。

控制情緒

• 保持身體接觸的距離–用電話，視像和發短信等方法來與親人和好友保持聯絡 。
• 使用網上可靠的平台欣賞音樂，看節目放鬆自己。
• 避免過分憂慮，把注意力集中在‘當下’。
• 把腳步放慢，享受現在自己所擁有的。
• 從禱告或默想中尋找慰藉，安靜地思考聖經，譬如詩篇23，及腓立比書4:6-7。
• 鍛煉意志力來體驗自己的存在^[vi]，這樣能夠排除心中的憂慮，回到現實當中。例如將注意力集中在自己溫和的呼吸上，或是靜心傾聽身邊的微小聲音，這樣便能夠沉澱自己的思維，擺脫憂慮。
• 寫日記，把自己的想法和感受記下來，日後重溫。對於反面的思維加以三思，嘗試尋找正面的解決方法把它取代。

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[i] https://www.psychologytools.com/resource/living-with-worry-and-anxiety-amidst-global-uncertainty

[ii] https://www.verywellmind.com/learned-optimism-4174101

[iii] https://medium.com/@drdavidlam/the-six-dimensions-of-wellness-spasms-d650fadd1554

[iv] Headways: Books’ Key Ideas (Google App)

[v] https://books.google.ca/books?id=-nrYDwAAQBAJ&dq=%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%8C%A6+%E9%8D%BE%E5%B0%9A%E5%BF%97&hl=zh-TW&source=gbs_navlinks_s

[vi] https://www.cuhkcmrt.cuhk.edu.hk/en-gb;

https://www.youtube.com/watch?v=YFSc7Ck0Ao0 (English)

https://www.youtube.com/watch?v=roodtTZRWcQ (Mandarin)

https://www.youtube.com/watch?v=0dnvyCJEGyE (Cantonese)