疫情下的情緒及精神管理

105 Gibson中心輔導團隊 – 李成富博士, C. Psych. (Clinical Psychologist)

李成富博士

因應新冠狀肺炎(COVID-19)疫情的擴散,很多人難免感到孤單與沮喪。每天面對前景不明朗的因素所引起的恐懼,焦慮和憂慮正時時刻刻威脅著我們的身心健康[i]

要有效地應付這些困境,我們必須抱著樂觀的態度[ii]來加強自我調節的能力。我們能夠透過學習正面的思維方式,健康的活動及有效地控制情緒來得到這些技巧和能力。

讓我們來試一試以下的建議,一齊來提升我們的身心健康:

正面的思維方式

  • 疫情正在影響整個世界,所有人包括我在內都坐在同一條船上,我們只要共同努力,就必能得勝。
  • 我會盡我所能,積極參與抗疫,直到最後抗疫成功。
  • 疫情最終必定會過去,將來會比現在更好。
  • 疫情好轉前可能會比現時更差
  • 在有衝擊時,我們要保持勇敢頑強,不能放棄。
  • 我們的堅持與努力是不會白費的,它會使我們的將來更加美好。
  • 我經歷疫情後會更了解自己。

健康的活動

  • 安排每一天生活的細節[iii],按計劃而行,並在一天的終結時有成功感。
  • 為能清潔家居而感覺良好。
  • 為興趣及自我進修而閱讀[iv]
  • 在家裡做一些運動[v],在區內散步。
  • 早晚關注疫情最新狀況,但盡量不要時刻影響心情。
  • 做義工,幫助有需要的人。例如幫獨居長者買菜,到食物銀行做義工或致電鄰居彼此問候。
  • 享受獨處的樂趣,培養你對烹飪,音樂,文學,園藝,室內設計等的興趣。

控制情緒

  • 保持身體接觸的距離–用電話,視像和發短信等方法來與親人和好友保持聯絡 。
  • 使用網上可靠的平台欣賞音樂,看節目放鬆自己。
  • 避免過分憂慮,把注意力集中在‘當下’。
  • 把腳步放慢,享受現在自己所擁有的。
  • 從禱告或默想中尋找慰藉,安靜地思考聖經,譬如詩篇23,及腓立比書4:6-7。
  • 鍛煉意志力來體驗自己的存在[vi],這樣能夠排除心中的憂慮,回到現實當中。例如將注意力集中在自己溫和的呼吸上,或是靜心傾聽身邊的微小聲音,這樣便能夠沉澱自己的思維,擺脫憂慮。
  • 寫日記,把自己的想法和感受記下來,日後重溫。對於反面的思維加以三思,嘗試尋找正面的解決方法把它取代。

最後,如果你依然感覺孤單,壓抑和憂心,請向我們傾訴。我們會聆聽 。你也可以致電免費輔導熱線開始與我們對話。

105 Gibson COVID-19免費輔導熱線

電話/短訊: 647.918.1205

(SMS短訊, WhatsApp短訊或口訊)

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WeChat ID: counselling105Gibson

請留言或短訊並附上名字及回覆電話號碼,我們將在一個工作天內回覆你。


[i] https://www.psychologytools.com/resource/living-with-worry-and-anxiety-amidst-global-uncertainty

[ii] https://www.verywellmind.com/learned-optimism-4174101

[iii] https://medium.com/@drdavidlam/the-six-dimensions-of-wellness-spasms-d650fadd1554

[iv] Headways: Books’ Key Ideas (Google App)

[v] https://books.google.ca/books?id=-nrYDwAAQBAJ&dq=%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%8C%A6+%E9%8D%BE%E5%B0%9A%E5%BF%97&hl=zh-TW&source=gbs_navlinks_s

[vi] https://www.cuhkcmrt.cuhk.edu.hk/en-gb;

https://www.youtube.com/watch?v=YFSc7Ck0Ao0 (English)

https://www.youtube.com/watch?v=roodtTZRWcQ (Mandarin)

https://www.youtube.com/watch?v=0dnvyCJEGyE (Cantonese)